Sağlıklı kemiklerin oluşması ve kemik sağlığının korunması için D vitamini çok önemlidir.
Beyin, kalp, mide, prostat, pankreas ve cilt içinde önemi vardır. Kemiğin yapısında olan kalsiyum, D vitamini varlığında vücut tarafından emilir. Fosfor metabolizmasında da etkilidir.
Kanser, enfeksiyon, oto immun hastalıklar, kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı dahil birçok kronik hastalıklarla ilişkisi belirlenmiştir. Covid-19'a karşı birçok mekanizma ile hastalığın sıklığını ve ölüm oranını azaltıcı şekilde etkili olduğu belirlenmiştir.
Güneş ışıkları derideki bir kimyasal maddeyi aktif hale dönüştürerek vücutta D vitamini üretir. Güneş D vitamini için kolay ve güvenilir yoldur. Güneşin iyi olduğu bu günlerde güneşlenerek D vitamini depolarımızı artırabiliriz. D vitamini az da olsa ( %20'sini ) besinlerle karşılayabiliriz. Balık ( somon, uskumru, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı en çok bulunduran balıklardır ), balıkyağı, karaciğer, tereyağ ve yumurta sarısı D vitamini yönünden zengindir. D vitamini ince bağırsaktan emilir. Karaciğer ve yağ dokusunda depolanır.
D vitamini 20 birimin altında ise EKSİK
21-29 arasında ise YETERSİZ
30'un üstü ise YETERLİ ( ideali 40-60 arası)
150'den fazla ise TOKSİK kabul edilir.
D vitamini düşük olanlar; 12 aylıklar 400 ıu, 1-70 yaş 600 ıu, 70 yaş üstü 800 ıu günlük D vitamini alabilirler.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
Eksikliğinde; halsizlik, yorgunluk, depresyon, azalmış fiziksel aktivite, gündüz uykuya meyil ve kramplar görülür. En önemlisi ise kemiklerin yumuşak, ince ve kırıldan hale gelebilir olmalarıdır. Çocuklarda kemik zayıflığı ( bulguları çok değişkendir, hafif kemik ağrılarından başlar, kemik eğriliği ile şekil bozukluğu gelişebilir ) görülebilir. Erişkinlerde kemik yumuşaması şeklindedir.
Özellikle kışın tekrarlayan üst solunum yolları enfeksiyonlarından D vitamini azalması neden olabilir. Sık tekrarlayan virütik veya bakteriyel enfeksiyonlarda D vitamini ölçülmesinde fayda vardır.
Yeterli D vitamini varlığında, hipertansiyon, kalp yetmezliği, felç, parkinson ve demans hastalıklarına yakalanma riski azalır. Astım hastalarının, şeker hastalarının ve şişmanların D vitamini baktırmalarında fayda vardır.
Kimlerde Eksik Olabilir
Yaşlılar
Kapalı ortamda çalışanlar
Beslenme bozukluğu olanlar
Gebe/emziren anneler
Böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar.
Değerli dostlar, sıcak yaz günlerinde güneşten istifade ederek bolca D vitamini depolamanızı tavsiye ediyor ve kalın sağlıcakla diyorum.
