İlk olarak futbolda 14 yaş grubunun genel özelliklerini bilmemiz ve bu yaş grubundaki tüm çalışmalarımızı bu hususlara dikkat ederek oluşturmamız gerekmektedir. Bu özellikler aşağıdaki gibi tanımlanmaktadır:
- Genç olmakla birlikte; bağımsız hareket etme, farklı görünmek isteği, alınganlık, kişilik, kimlik kazanma uğraşıları ön plandadır.
- Bu nedenle, günlük yaşantı içinde aile ve okula göre; futbol sevgisi, takım arkadaşlığı en değerli sığınaklarıdır.
- Futbolcunun yetersizlik ve başarısızlıklarını gidermek için acele etmemek, üzerlerinde başarı baskısı kurmamak gerekir.
Antrenmanlarda uygun süre aralığı, 70 – 90 dakika olarak belirtilmektedir. Haftalık antrenman yapma sıklığı ise, 4 – 5 antrenmandır. Yıllık antrenman sayısı ise, 115 – 140 aralığında olmalıdır.
ANTRENMANIN İÇERİĞİ
- Futbolculardaki alan ve zaman kavramının gelişim düzeyine bağlı olarak; bireysel, gurup ve takım taktiği ile ilgili basitten karmaşığa, zorlaştırılmış ve birleşik görevler verilebilir.
- Antrenman sahası, güvenli ve çocuklara zarar vermeyecek özellikte olmalıdır. Sert, engebeli alanlar, v.b. kullanılmamalıdır.
- Antrenman için uygun olan, 5 numara top kullanılmalıdır. Amaca uygun olarak gerektiğinde; plastik top, tenis topu, voleybol topu, v.b. kullanılabilir.
ÖRNEK ÇALIŞMA PROGRAMI
- Isınma : 10 – 15 dakika
- Ana bölüm : 50 – 60 dakika
- Bitiş : 10 – 15 dakika
- Örnek Çalışma İçeriği: 10 -15 dakika ısınma, top ve eğitsel oyun ile; 50 - 60 dakika ana bölümde ise, çok dikkatli olunmalı, yoğun biçimde çabuk kuvvet, dayanıklılık ve sürat çalışmaları yaptırılmamalıdır. Bitiş bölümü 10-15 dakika olmalıdır.
- Her antrenmanda, antrenman süresinin en az üçte biri kadar mini futbol oynanabilir. .
ANTRENMAN KURALLARI VE ÖRNEK UYGULAMALARI
- Antrenmanlara başlama evresinde; 5 -10 dakika eğlenceli ve top ile ısınma olabilir.
- Ana bölüm 50 - 60 dakika olursa, bitiş bölümü 10 -15 dakika olabilir. Toplamda, 30 dakika futbol oynanabilir.
- Esneklik çalışmalarına, koordinasyon çalışmalarına ve topa yatkınlık çalışmalarına önceki yaş gruplarına göre daha fazla önem verilmelidir.
- Araçlı, top ile ve topsuz, koordinasyon çalışmaları yaptırılmalıdır. Koordinasyon teknik gelişime, esneklik hareket verimine büyük katkı sağlar.
Oyun parkuru ve sportif beceri içeren çalışmalar yapılmalıdır. (4:4, 7:7gibi..)
Düz ve dönüşlü koşuları içeren oyun parkurlarında antrenmanın şiddeti maksimum kalp atım hızının % 70-95’i arasında olmalıdır.
YAŞ GRUBUNA ÖZGÜ KONDİSYONEL ÖZELLİKLER
Plyometrik kuvvet çalışmaları vücud ağırlığının %2-3’ü kadar ağırlıklarla yapılmalıdır. Üst gövdeye yönelik olarak sağlık topu fırlatma çalışmaları yapılabilinir. Tüm bu çalışmalarda omuriliğe yük bindirmemeye özen gösterilmelidir.
Sürat çalışmaları ise dar alan oyunları içerisinde ve siprint çalşmaları ile oluşturulmalıdır.
Bu yaş ergenliğin tamamlanarak çocuğun yetişkin görünüme büründüğü bir yaştır. Hormonal dengeler kişiden kişiye değişe bilir. Ve boy uzamasının en fazla olduğu dönemdir. Esneklikte en düşük performansın olduğu bir dönemdir. Çünkü eklemlerdeki anatomik ve fonksiyonel değişimin en fazla olduğu bir dönemdir. Bu dönemdeki bu özellikleri bilerek çalışmalarımızı oluşturursak çocukların sağlıklı gelişimini sağlar ve çocuklarımızı geleceğe hazırlaya biliriz. Bir dahaki yazımızda buluşmak dileği ile..
